最近、梅雨の晴れ間の空気が湿っぽくなってきた事に気が付かれましたか？
　ついこないだまでは大陸の高気圧の影響でからっとしてたんですが、ここの所、太平洋高気圧の影響でしめっぽいですね。夏が近づいている証拠ですね。
　さてさて、イメージトレーニングの計り知れない効果について、私Ｄｒ．Ｎが今さら書く必要もありません。その効果については皆さんも十分ご存知でしょう。しかし、同じ行うにしても、ただ漠然と滑りをイメージするのではなく、ある技法を使えば「より鮮明なイメージ」が作れて効果も上がります。これから紹介するのはその一例です。
　今回は「自己分析」がテーマです。以前、あるスキー雑誌で紹介されていた技法を中心に紹介します。Ｓ大学のＴ教授の研究によるもので、ご記憶の方もいらっしゃるのではないでしょうか？

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「自己分析」
　　まずは滑りのイメージを作り上げる方法です。滑走中のイメージをうまく思い浮かべる事が来ない方も中にはいらっしゃると思いますが、そういう方は、まず頭の中に画用紙を思い浮かべて、そこにマジックなどで単純な模様を描く事をイメージをしてみてください。（画用紙がイメージできない人は・・まず画用紙を見てから眼を閉じて下さい）
　　次は、その単純なイメージを少しずつ複雑に描いて行きます。
　　○から□、人の輪郭から、最後にはスキーヤーのシルエットが描けるようになればしめたものです。そのシルエットに今度は色を着け行き、カラー画像にします。もちろんそれが自分の姿であれば言う事はありません。最後はそのカラー画像を頭の中で動かして行きます。（この場合、前姿、後姿どちらでも良いと思います）どうもカラーでイメージ出来ない・・という場合もあるでしょうが、それにこだわる必要はありません。あくまでメージを強くする為の技法である事を理解しておいて下さい。

　　さて、次の段階では実際に自分が滑っているイメージを作り上げて行くわけですが、自己の滑りのイメージも、自分が滑りながら目で見た映像を思い浮かべるパターンと、自分の姿を第３者的立場で後ろから見ている画像を思い浮かべるパターンの２種類があります。どちらが良いかは私には判断できませんが、自分のやりやすい方法で滑りをイメージされると良いと思います。また、イメージその物も、絶対にカラー画像でなければならないと言う事もありません。私の場合、滑りのイメージが自分ではなく、のび太君の場合もありますので・・。
　　次に、自分のイメージの基本となる滑りを、下記の要領で過去の記憶から見つけ出してください。過去の滑りの中で「最高のプレイ」だったもの、「最悪のプレイ」だったものを紙に書き出して自己分析します。その項目は次のようなものです。

　　　１．場所。２．体調。３．心理状況。４．運動感覚。５．自分の姿。６．聴覚。７．視覚。８．色彩。

　　思い出す滑りの記憶は、短時間で結構です。１本の滑りを可能な限り鮮明に思い出してください。この場合、滑りの種目はロングでもショートでもどちらでも結構です。短時間でも鮮明に思い出す事が重要です。また、可能な限り周りの状況（雪質、風景、温度、風、音etc..）も思い出してください。

　　これだけでは何の事かわかりにくいので、例として私Ｄｒ．Ｎの自己分析を書いてみました。
最高のプレイ
１．場所：地元Ｏスキー場、平日のゲレンデ。雪がなくなりかけた春スキー。ざらめ雪。
　　　　　とても穏やかな日和で風は少し冷たかった。ＢＧＭもなくのんびり。遠くの山並みを
　　　　　滑る直前に眺めた。青空に少しだけ雲がかかっていた。お昼前１１時半ぐらい。
２．体調：軽くて動きに切れがある　
３．心理状況：斜度に向かって行く、強気。
４．運動感覚：身体がスキーより前にある感じ。全ての流れがスローに感じる
５．自分の姿：滑りに力強さがあった。　
６．聴覚：エッジングの音、風を切る音。
７．視覚：直視しなくても、滑りながら下にあるレストハウスが意識できた。　
８．色彩：スカイブルーの空、春スキーの晴天。

最悪のプレイ
１．場所：地元Ｓスキー場、日曜日の込み合ったゲレンデ。検定の最中に客と接触した。
　　　　　時間は２時から３時の間。ＢＧＭがうるさくガシャガシャした感じ。
　　　　　ざらめでぐしゃぐしゃの雪。雪が汚く見えた。
２．体調：重い、動きに切れがない。　
３．心理状況：混み合ったゲレンデのお客が気になる。荒れてきた斜面が気になる。
４．運動感覚：斜面のギャップが迫ってくる様な感じ。スキーが先にあって体が遅れているような感じ。
５．自分の姿：エッジの感触がなく、ふわふわと浮いてるような感じ。
６．聴覚：無音？記憶なし。
７．視覚：斜面のギャップしか覚えていない　
８．色彩：赤っ恥の赤。午後の光がまぶしい。

　これらの滑りを鮮明に思い出せる場合は、自然にカラー画像のイメージが出来上がっていると思います。この「最高のプレイ」の記憶をイメージトレーニングに利用して行くわけです。基礎スキーの場合、各種目の「最高のプレイ」のイメージがあれば理想的ですね。

　　また、Ｔ教授は心の色という事にも着目されています（８.色彩と言うやつです）
　　教授によると、頭の中の色のイメージが赤色の時は、脳波のβ波が優勢で興奮状態。逆に頭の中の
色のイメージがスカイブルーの時はα波が優勢でリラックスた状態という事です。波長の短い青系の色と脳波のα波が同調しやすいと言う理由もあるそうで、これは統計に基づいた研究結果だそうです。闘牛ではありませんが、赤い色を見るとβ波が優勢になり青い色を見せられるとα波が優勢となり心が落ち着く・・・そんな傾向があるという事でしょうか？なんとなくわかるような気がしますね。

　　ですから、試合などで「あがり」の状態になった時は、まず頭の中にグレーを思い浮かべてクリアな状態にして、それからスカイブルーを思い浮かべると、落ち着いてプレイできるそうです。この方法は実際に試合などに応用されていて、その効果は実証済みとか・・。また、選手にキャンバスを青色の絵の具で塗る作業を経験させる事によって、頭の中の色をより強くイメージする事ができるようになるそうです。

　　そう考えると、検定で上がってしまう人はブルー系のウェアにブルーの板という組み合わせが良いのかもしれませんね。（赤色そのものが悪いと言うわけではなく、あくまで「あがり」と言う点においてです）　ちなみに私Ｄｒ．Ｎはプライベートでは青紺系のウェアーを着用しています。どうも私は昔から赤が相性が悪いようで・・・（どこかのスキー場のスクールカラーは赤でしたよね〜）でも昔２級を取った時は赤の板だったなぁ〜。

（2001/07/02）

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　　いやー、暑いですね！！本当にたまりません。しかし、心の中のイメージは真冬のゲレンデですよ。
　教師日記に紹介されていたＳさんの様に、α波一杯でこの夏を乗り切りましょう。

　さてさて、今回は前回までの内容を利用しながら、実際のイメージトレーニングへと話をすすめます。
　本日紹介する内容は、あくまで私Ｄｒ．Ｎの事例を参考として紹介するものです。これを一例として皆さんに合ったＭｙイメージトレーニングを考案してくださいね。

　「あがりへの対処法」では試合に対する心構え、考え方を書きました。
　メンタルトレーニング１では「自律神経訓練法」，メンタルトレーニング２では「自己分析」という内容でした。これらを組み合わせて、実際のイメージトレーニングを作り上げて行きます。

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「実際のイメージトレーニング」
　
　　寝る前に「自律神経訓練法」を行った後、完全にリラックスした状態で「ゲレンデに立っている自分」をイメージします。そこからイメージの中で滑り始めるわけですが、その時のイメージのベースになるのが「最高のプレイ」で書き出した時の滑りです。ここで重要な事は良い滑りを繰り返しイメージする事です。

　　あなたはゲレンデに立っています。非常にリラックスしています。風が顔をなでる感覚、少し冷たい空気、
ゲレンデのＢＧＭ、受験者の話し声・・等、臨場感が沸き起こってきます。
　　そこであなたは滑る前のイメージトレーニングをしています。ワールドカップの選手が良くやっているやつです。十分にイメージが出来上がったあなたはスタートラインに立ちます。そして、ゲレンデに溶け出すように滑り出します。滑る事がうれしくて、つい滑り出してしまうのです。あなたは最高の滑りをしてゲレンデの下のゴールラインでピタリと止まります。素晴らしい滑りができました。振り返ってピステを見上げます。満足感があなたを包みます。周りにいた友達も「素晴らしいすべりだったよ！」と祝福してくれます。喜びのあまりガッツポーズが自然と出てしまいます。
　　・・そこで終わりです。また、あなたはスタートラインに立ちます。

　　また、失敗した時をシュミレーションするのも良いでしょう。だだし、下記の様な感じで肯定的なイメージをしてください。
　　あなたはスタートラインに立っています。これから滑るゲレンデは少し荒れてきています。しかし、この荒れた斜面を前にして、あなたの心の中にムクムクと闘志がわいてくるのです。これぐらいのゲレンデだったら練習の通りにやれば滑れる・・自信が沸き起こってきます。そしてゲレンデに溶け込むように滑り出します。しかし、何ターンか滑って致命的なミスをしてしまいす。でも、あなたはくじけません。逆に吹っ切れたように、残りの斜面を滑ります。そして、あなたはゴールラインで止まります。
　　失敗をしたにもかかわらず、すがすがしい気分で満ち溢れています。ミスを乗り越えて最後まで精一杯滑りきることができたからです。友人たちも「よくやったね！」と拍手をしてくれます。これは失敗ではありません。次の種目、次の検定の為の予行演習なのです。次回の成功に胸が高鳴りわくわくしてきます。
　　・・これで終わりです。

　　これらのイメージは私の一例なので、皆さんは各自で自分に合ったものを考えてみてください。このようなイメージトレーニングを繰り返していると、ＴＯＫ先生の日記にもありましたように、身体が自然にビクッと反応したり自然と笑みが浮かんでくるようになると思います。ここまで来ると、人から変に見られたとしても「メンタルトレーニング」としては大成功です（笑）

　　さて、実際の検定現場では、室内でのイメージトレーニングとは少し違った感じで集中力を高める事になります。
　　まず、リフト待ちとリフトに乗っている時間を利用して「自律神経訓練法」でやった事や「頭の中のキャンバスにブルーを描く」事を実行して下さい。スタート地点に到着した頃にはリラックスした状態が作れているはずです。しかし、それでもスタートエリアの雰囲気は嫌でも緊張を高めてしまいます。その場合は「ゆっくり深く呼吸する」「全身の力を抜く」だけでも実行してみてください。逆に、十分にリラックスできた人は、太ももを２・３発、顔を２・３発パンパンと叩いて気合を入れて下さい。自分なりに「リラックスと集中のバランス」を調整する事を忘れないで下さい。「程よい緊張感」が理想です。
　　次に、これから滑るゲレンデを思い浮かべてください。その時にイメージする滑りは「最高のプレイ」がモデルになりますが、滑走距離は長くなくても結構です。ゴールエリアまで完全に滑るイメージでなくてもかまいません。ここで重要なのは、スタートからプレターンを経て滑りの序盤をイメージする事です。ショートで２０〜３０ｍ、ロングでも２，３ターンが適当でしょう。（ロングで３ターンもしたらゴールまで行ってしまうかな？）　ワールドカップの選手のように身体を動かしながら滑りのイメージを高めていって下さい。イメージと身体の反応を連携させて行くのです。じっとしていると冷えてしまう場合もありますので身体は必ず動かすようにして下さい。オーバーなアクションがどうも・・という方はＴＯＫ先生のマジックハンドのイメージを利用されると良いでしょう。
　　そして、短いけれども「最高の滑りのイメージ」をプレターンからリズムが安定するまでの自分の滑りに当てはめて下さい。最初にリズムが安定すれば、ほぼ間違いなくそのリズムでゴールまで滑る事ができるはずです。そして、ゴールした後は結果がどうであれ、すぐさま今の滑りを忘れて次の種目へ集中して下さい。ただし、滑った感触を分析して次の種目の雪面の荒れ具合などを予測しておく事は大切です。

　　これだけやってもやはり緊張するかもしれないし、失敗もあるでしょう。しかし、「あがりの対処法」でも書いたように、その場を精一杯プレイする事が大切です。失敗は敗北ではありません。次回に向けてがんばりましょう。「あがり」の症状を上手く押さえる事ができたなら、それだけでも成功ですよ。

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　　さて、メンタルトレーニングについていろいろと書きましたが、いかがだったでしょうか？
　　私自身、いろんなスポーツをやってきた影響で、メンタルトレーニングの漠然とした知識がありましたが、この度の「癒しのスキーページ」の担当をさせていただく事になり、更に知識を深める良い機会になりました。
　　また今後、私のスキー以外の活動の中から、スポーツ心理学的要素を紹介して行く予定ですが、漠然とやってきた部分を改めて掘り下げる事ができ、非常に勉強になりました。
　　この場を借りてお礼申し上げます。ありがとうございました。

（2001/07/09）

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